Avatar uživatele
Pokročilý

Jak správně začít posilovat ?

Jsem naprostý začátečník v oblasti posilování, jakými cviky bych měl začít abych nestrácel čas ? Samozřejmě chci navšťevovat posilovnu, né cvičit doma.

Odpovědi:

Avatar uživatele
Registrovaný

Já bych to viděl trochu jinak: mrtvý tah není cvik pro začátečníka, nejdřív musíš trochu zpevnit celé tělo. Začni klidně cviky s vlastní vahou (přítahy na hrazdě na x způsobů, kliky na široko, na úzko, hyperextenze na záda. Do toho cviky s jednoručkami, nehrozí u nich takové riziko úrazu jako u velkých činek. Klidně i ten bench press jeď jenom s jednoručkami, je to tak dokonce efektivnější a zapojíš víc svalových skupin. Stroje jsou příliš izolované tak se snaž je používat jen na cviky, které jinak nenahradíš (stahování kladky za hlavou nebo na triceps je ok).

No a pak samozřejmě strava, ta je MINIMÁLNĚ stejně tak důležitá jako cvičení. Tvoje tělo bude potřebovat více vitamínů (hlavně céčka, hořčík a zinek), bílkovin (cca 1,5 až 2 gramy na jeden kilogram tvojí tělesné váhy - denně), rychlých i pomalých sacharidů a ano, taky nějaké ty tuky...

Hlavně začít pomalu a postupně zvyšovat zátěž, po pár měsících trochu obměnit cviky i počty opakování a necvičit když něco bolí nebo pociťuješ příznaky přetrénování.


Avatar uživatele

nejlépe začít chůzí do vzdálenosti 4-7 km (denně), žádné MHD a podobně a pak přidat fit centrum, kde poradí.


Avatar uživatele
Stříbrný

nechceš hubnout, ale posilovat, takže jíst co nejvíce bílkovin a nebát se i energetických nápojů, keratinu, ...
benčem nec neztratíš, mrtvým tahem také ne (pozor, musí ti to někdo důkladně vysvětlit, jinak si můžeš pěkně odvařit záda), dále zvedat činky, to s těma nohama, jak zvedáš závaží také neuškodí :) vlastně si můžeš během půlhodinky projít všechny stroje v posilovně

 

Diskuze k otázce

 

U otázky nebylo diskutováno.

 

Přihlásit se

Položte otázku, odpovězte, zapojte se, …

začněte zde

Reklama

Kvalitní odpovědi v: Zdraví

Zlatý Drap 1605
Zlatý mosoj 1494
Zlatý marci1 1277
Zlatý hanulka11 1030
Zlatý annas 990
Zlatý gecco 737
Zlatý briketka10 714
Zlatý quentos 713
Zlatý iceT 565
Zlatý arygnoc 499

Zobrazit celkový žebříček

Facebook

 

Váš požadavek se vyřizuje, počkejte prosím.