Protože jsem na invalidním vozíku, mám málo pohybu, poradíte, jak mohu zhubnout?

To je těžké. „Radit“ můžeme „normálnímu“ člověku, ale vzhledem k tomu, že mezi přítomnými není odborník, tak to budou stejně rady pro kočku. Ale ty jako vozíčková by ses určitě neměla dotazovat laiků, patříš do rukou nutričním odborníkům. U tebe může laická rada víc pokazit než prospět.

Před léty jsem zhubla pomocí dělené stravy podle Lenky Kořínkové, jejíž knížky mě dost povzbudily a motivovaly, 18 kg za rok s přestávkami v držení diety. Fungovala jsem normálně, žádný mimořádný pohyb. Nevím, jestli lze tu tu dietu držet při onemocnění metabolismu a pod.

Už jsem to tu kdysi dával. Během půl roku jsem takto „sundal“ (před cca 6-ti lety) 25 kg (ze 110 na 85). A zatím se nic nezměnilo. A není k tomu potřeba žádné zvýšené tělesné aktivity, spíše té „psychické“. Což by Ti mohlo vyhovovat.
S přibližně stejným výsledkem realizoval i můj, o 4 roky mladší, bratr.
Je to jednoduché, žádný jídelníček, ani sledování kalorií není potřeba.
„Půlkrajíčková“ redukční dieta.
Základní a důležité omezení:

• nejíst jakékoliv sladkosti !!!
• pití nesladit !!! pokud nutno přisladit, používat umělá sladidla
• nepít jakýkoliv alkohol
• mimo dále uvedený rozpis nejíst opravdu nic dalšího!!!
• pít dostatečné množství NESLAZENÝCH tekutin – není ale nutno přehánět !
• nejíst jakékoliv jiné pečivo (rohlíky, housky, koláče, buchty a pod.)

Hlavní zásady a postup hubnutí:
Důsledně dodržovat stravování dle dále uvedeného rozpisu !!!
Po prvním měsíci nedojde k žádnému snížení hmotnosti, může dojít dokonce i zvýšení o cca 1 kg!!!
NUTNO NEVZDAT a VYDRŽET !!!
Další měsíc a pak každý další spolehlivě pokles hmotnosti o cca 4–5 kg.
Není nutno nijak zvyšovat tělesnou aktivitu, pokud se zvýší, není určitě na škodu, ale není to podmínkou.

Rozpis stravování:
Při mazání chleba možno používat máslo, sádlo, sýry, tvaroh, paštiky a cokoliv dalšího, ne v silné vrstvě.
Při přípravě oběda možno používat jakékoliv potraviny a jakékoliv přílohy- zkrátka běžně jako dříve
(pro přípravu salátů a úpravu jídel možno použít i běžné přiměřené množství cukru)

Snídaně (07.00 hod.) – půl krajíčku jakéhokoliv chleba (obyčejný) namazaný libovolně čímkoliv-viz výše
Svačina (10.00 hod.) – dtto
Oběd (12.00 hod.) – cokoliv dle chuti (maso+zelenina+pří­lohy), porci asi 2/3–3/4 jako dříve
(občas možno vynechat polévku)
Svačina (15.00 hod.) – půl krajíčku jakéhokoliv chleba (obyčejný) namazaný libovolně čímkoliv-viz výše
Věčeře (18.00 hod.) – dtto (možno vynechat a nahradit třeba jedním jogurtem +pomeranč, jablko)

Velmi důležité !!! PAK UŽ NIC NEJÍST !!! Možno pít (neslazené nápoje- voda, minerálka, čaj).
Dobu jídla dodržovat v toleranci cca 0,5 hodiny. Mezi jídly pauza cca 2–3 hodiny.
(Ale není to nijak kritické, občasné nedodržení nevadí).

Doporučení a závěr.
Ráno před snídaní a večer před spaním se zvážit na dobré digitální váze.
(Někdy vás ostatní považují „za blázna“, ale je to důležité k okamžité reakci v případě přibývání)!!!
Po ukončení redukce přejít na běžné stravování, ale „hlídat“ hmotnost (každé ráno a večer) a při případném zvýšení (0,5–1 kg) okamžitě redukovat snížením příjmu (ale nemusí být přímo redukce viz výše, ale stačí omezit běžný příjem, běžné stravy).
Po určité zkušenosti, při běžném stravování všeho, se dá hmotnost udržovat v toleranci 1 kg bez problémů.
Při případných „oslavách“ možno i sladkosti, alkohol a „popřát si“, ale vždy přiměřeně a pak případně 2–3 dny trochu opět omezit běžné porce.

Upravil/a: Jiří Bohumil