Historie úprav
Odpověděl/a – 17.únor 12:02
Už jsem to tu kdysi dával. Během půl roku jsem takto „sundal“ (před
cca 6-ti lety) 25 kg (ze 110 na 85). A zatím se nic nezměnilo. A není
k tomu potřeba žádné zvýšené tělesné aktivity, spíše té
„psychické“. Což by Ti mohlo vyhovovat.
Je to jednoduché, žádný jídelníček, ani sledování kalorií není
potřeba.
„Půlkrajíčková“ redukční dieta.
Základní a důležité omezení:
- nejíst jakékoliv sladkosti !!!
- pití nesladit !!! pokud nutno přisladit, používat umělá sladidla
- nepít jakýkoliv alkohol
- mimo dále uvedený rozpis nejíst opravdu nic dalšího!!!
- pít dostatečné množství NESLAZENÝCH tekutin – není ale nutno přehánět !
- nejíst jakékoliv jiné pečivo (rohlíky, housky, koláče, buchty a pod.)
Hlavní zásady a postup hubnutí:
Důsledně dodržovat stravování dle dále uvedeného rozpisu !!!
Po prvním měsíci nedojde k žádnému snížení hmotnosti, může dojít
dokonce i zvýšení o cca 1 kg!!!
NUTNO NEVZDAT a VYDRŽET !!!
Další měsíc a pak každý další spolehlivě pokles hmotnosti o cca 4–5
kg.
Není nutno nijak zvyšovat tělesnou aktivitu, pokud se zvýší, není
určitě na škodu, ale není to podmínkou.
Rozpis stravování:
Při mazání chleba možno používat máslo, sádlo, sýry, tvaroh, paštiky a
cokoliv dalšího, ne v silné vrstvě.
Při přípravě oběda možno používat jakékoliv potraviny a jakékoliv
přílohy- zkrátka běžně jako dříve
(pro přípravu salátů a úpravu jídel možno použít i běžné
přiměřené množství cukru)
Snídaně (07.00 hod.) – půl krajíčku jakéhokoliv chleba (obyčejný)
namazaný libovolně čímkoliv-viz výše
Svačina (10.00 hod.) – dtto
Oběd (12.00 hod.) – cokoliv dle chuti (maso+zelenina+přílohy), porci
asi 2/3–3/4 jako dříve
(občas možno vynechat polévku)
Svačina (15.00 hod.) – půl krajíčku jakéhokoliv chleba (obyčejný)
namazaný libovolně čímkoliv-viz výše
Věčeře (18.00 hod.) – dtto (možno vynechat a nahradit třeba jedním
jogurtem +pomeranč, jablko)
Velmi důležité !!! PAK UŽ NIC NEJÍST !!! Možno pít (neslazené
nápoje- voda, minerálka, čaj).
Dobu jídla dodržovat v toleranci cca 0,5 hodiny. Mezi jídly pauza cca 2–3
hodiny.
(Ale není to nijak kritické, občasné nedodržení nevadí).
Doporučení a závěr.
Ráno před snídaní a večer před spaním se zvážit na dobré digitální
váze.
(Někdy vás ostatní považují „za blázna“, ale je to důležité
k okamžité reakci v případě přibývání)!!!
Po ukončení redukce přejít na běžné stravování, ale „hlídat“
hmotnost (každé ráno a večer) a při případném zvýšení (0,5–1 kg)
okamžitě redukovat snížením příjmu (ale nemusí být přímo redukce viz
výše, ale stačí omezit běžný příjem, běžné stravy).
Po určité zkušenosti, při běžném stravování všeho, se dá hmotnost
udržovat v toleranci 1 kg bez problémů.
Při případných „oslavách“ možno i sladkosti, alkohol a „popřát
si“, ale vždy přiměřeně a pak případně 2–3 dny trochu opět omezit
běžné porce.
Odpověděl/a – 17.únor 12:07
Už jsem to tu kdysi dával. Během půl roku jsem takto „sundal“ (před
cca 6-ti lety) 25 kg (ze 110 na 85). A zatím se nic nezměnilo. A není
k tomu potřeba žádné zvýšené tělesné aktivity, spíše té
„psychické“. Což by Ti mohlo vyhovovat.
S přibližně stejným výsledkem realizoval i můj, o 4 roky mladší,
bratr.
Je to jednoduché, žádný jídelníček, ani sledování kalorií není
potřeba.
„Půlkrajíčková“ redukční dieta.
Základní a důležité omezení:
- nejíst jakékoliv sladkosti !!!
- pití nesladit !!! pokud nutno přisladit, používat umělá sladidla
- nepít jakýkoliv alkohol
- mimo dále uvedený rozpis nejíst opravdu nic dalšího!!!
- pít dostatečné množství NESLAZENÝCH tekutin – není ale nutno přehánět !
- nejíst jakékoliv jiné pečivo (rohlíky, housky, koláče, buchty a pod.)
Hlavní zásady a postup hubnutí:
Důsledně dodržovat stravování dle dále uvedeného rozpisu !!!
Po prvním měsíci nedojde k žádnému snížení hmotnosti, může dojít
dokonce i zvýšení o cca 1 kg!!!
NUTNO NEVZDAT a VYDRŽET !!!
Další měsíc a pak každý další spolehlivě pokles hmotnosti o cca 4–5
kg.
Není nutno nijak zvyšovat tělesnou aktivitu, pokud se zvýší, není
určitě na škodu, ale není to podmínkou.
Rozpis stravování:
Při mazání chleba možno používat máslo, sádlo, sýry, tvaroh, paštiky a
cokoliv dalšího, ne v silné vrstvě.
Při přípravě oběda možno používat jakékoliv potraviny a jakékoliv
přílohy- zkrátka běžně jako dříve
(pro přípravu salátů a úpravu jídel možno použít i běžné
přiměřené množství cukru)
Snídaně (07.00 hod.) – půl krajíčku jakéhokoliv chleba (obyčejný)
namazaný libovolně čímkoliv-viz výše
Svačina (10.00 hod.) – dtto
Oběd (12.00 hod.) – cokoliv dle chuti (maso+zelenina+přílohy), porci
asi 2/3–3/4 jako dříve
(občas možno vynechat polévku)
Svačina (15.00 hod.) – půl krajíčku jakéhokoliv chleba (obyčejný)
namazaný libovolně čímkoliv-viz výše
Věčeře (18.00 hod.) – dtto (možno vynechat a nahradit třeba jedním
jogurtem +pomeranč, jablko)
Velmi důležité !!! PAK UŽ NIC NEJÍST !!! Možno pít (neslazené
nápoje- voda, minerálka, čaj).
Dobu jídla dodržovat v toleranci cca 0,5 hodiny. Mezi jídly pauza cca 2–3
hodiny.
(Ale není to nijak kritické, občasné nedodržení nevadí).
Doporučení a závěr.
Ráno před snídaní a večer před spaním se zvážit na dobré digitální
váze.
(Někdy vás ostatní považují „za blázna“, ale je to důležité
k okamžité reakci v případě přibývání)!!!
Po ukončení redukce přejít na běžné stravování, ale „hlídat“
hmotnost (každé ráno a večer) a při případném zvýšení (0,5–1 kg)
okamžitě redukovat snížením příjmu (ale nemusí být přímo redukce viz
výše, ale stačí omezit běžný příjem, běžné stravy).
Po určité zkušenosti, při běžném stravování všeho, se dá hmotnost
udržovat v toleranci 1 kg bez problémů.
Při případných „oslavách“ možno i sladkosti, alkohol a „popřát
si“, ale vždy přiměřeně a pak případně 2–3 dny trochu opět omezit
běžné porce.