Historie úprav
Odpověděl/a – 11.únor 16:03
Spolehlivý „prášek na spaní“ je pivo. Nemusí být ani silné, jak se
radí v jedné z předchozích odpovědí.
Potíž je ta, že na kvalitní spánek se člověk musí připravovat málem od
rána. Volně podle S. Stevensona:
- přes den je dobré vyvíjet náročnou fyzickou aktivitu, ale pouze dopoledne. V pozdějších hodinách už je „povolen“ jen sex nebo cviky v rámci tzv. Cookovy metody.
- poslední káva nebo zelený čaj by měly být vypity alespoň osm hodin před spaním. Později narušuje spánek.
- v posteli před spaním zhluboka dýchat podle metody 4–4–8 (4vteřinový nádech, na 4 vteřiny zadržet dech, pak 8vteřinový výdech; není-li to ve Tvých silách, lze 8 vteřin snížit na šest)
- bez předpisu jsou i hořčíkové tablety. Ty podporují správné fungování mozku, takže i spánek, vezme-li se jedna před spaním.
- je rad no chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Potíž je usnout před psychicky náročným dnem – viz podobná otázka ode mě před časem: https://www.odpovedi.cz/otazky/jak-zaplasit-ci-uklinit-myslenky-pred-spanim-kdyz-se-potrebujete-dobre-vyspat-a-nasledne-dobre-usnout
Odpověděl/a – 11.únor 16:16
Spolehlivý „prášek na spaní“ je pivo. Nemusí být ani silné, jak se
radí v jedné z předchozích odpovědí.
Potíž je ta, že na kvalitní spánek se člověk musí připravovat málem od
rána. Volně podle S. Stevensona:
- přes den je dobré vyvíjet náročnou fyzickou aktivitu, ale pouze dopoledne. V pozdějších hodinách už je „povolen“ jen sex nebo cviky v rámci tzv. Cookovy metody.
- poslední káva nebo zelený čaj by měly být vypity alespoň osm hodin před spaním. Později narušuje spánek.
- v posteli před spaním zhluboka dýchat podle metody 4–4–8 (4vteřinový nádech, na 4 vteřiny zadržet dech, pak 8vteřinový výdech; není-li to ve Tvých silách, lze 8 vteřin snížit na šest)
- bez předpisu jsou i hořčíkové tablety. Ty podporují správné fungování mozku, takže i spánek, vezme-li se jedna před spaním.
- je radno chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Potíž je usnout před psychicky náročným dnem – viz podobná otázka ode mě před časem: https://www.odpovedi.cz/otazky/jak-zaplasit-ci-uklinit-myslenky-pred-spanim-kdyz-se-potrebujete-dobre-vyspat-a-nasledne-dobre-usnout