Provozování kterého sportu by bylo výhodné pro populaci?

Obdivujeme sportovce v mnoha disciplínách a druzích sportu a tak mne napadlo, zda existuje nějaký sport nebo činnost, která je výhodná z toho hlediska, že člověk provádí obecné činnosti , chůze, stání sedění, zvedání předmětů a jiné s minimální námahou svalů ekonomicky. Nějaký základní kurs pro všechny, by se určitě vyplatil, předešlo by se třeba nějakým zraněním a podobně. Existuje něco takového? Zvířata se pohybují přirozeně, lidé to už zapomněli, namáhají se často zbytečně, přeceňují své síly. Lidé nemusí provádět to, co vrcholový sportovec, ale nějaký základ by určitě pomohl. Měla by to být atletika, gymnastika nebo něco jiného? Děkuji.