Jak usnout, když mám rozházený spánkový režim?

Tento problém mě už doprovází několik let. Neděli jsem přežil s pouhou jednou hodinou spánku, tudíž jsem logicky včera usnul brzy a jelikož jsem dnes nepotřeboval brzy vstávat, tak jsem spal asi do 9. Horší je, že zítra budu muset vstávat v 5 hodin a s tím počtem hodin které mám dnes naspané mi půjde velmi těžce usnout a pochybuju, že usnu před 3tí hodinou ráno. Spát méně 2 než hodiny si nemůžu dovolit, když mě zítra čeká celý den fyzicky náročná práce u známých, kteří staví dům. Máte nějakou radu, jak usnout brzy ikdyž jste přespaní? Vím, že mi budete radit ať chodím spát každý den stejně a nebudu s tím mít problémy, ale když už se tohle stane, co dělat?