Historie úprav

da ny

Odpověděl/a – 6.duben 13:17

Neuvedl jste ŽÁDNÉ PODSTATNÉ informace.
Věk, výška, hmotnost, denní příjem energie (kcal/kJ),
fyzickou aktivitu atp.
Je třeba vzít v úvahu též GENETIKU. Někdo bude hubený, samé ruka a noha celý život. „Kluci“ se kulatí kolem 40.

Někdo „špatně“ cvičí, jiný jí a další chybuje v pohybu i stravě…
Na internetu najdete i přibližné doporučení kalorického denního příjmu, podle věkových skupin.

Plný internet je také vhodného stravovacího režimu/jídelníčku.
Svalovou hmotu buduje rozumný přísun bílkovin, tedy proteinů z různých zdrojů. Princip je jednoduchý. Úplné minimum je 0,7 – 1g bílkovin na 1 kg hmotnosti. Maximum je do 1.8 g/kg, aby nebylo ohroženo zdraví člověka.
(Nadměrným přísunem bílkovin jsou ohroženy ledviny a hubne se. Jinak je to u „sportovců“ typu kulturista, vzpěrač, tedy „hora masa“. Ti hooodně cvičí a mnozí si pomáhají ke svalům i chemicky.)

Příklad: vážím 70 kg, denně mám v jídelníčku ideálně 70 g (minimum je asi 40 g) bílkovin. V mase/šunce by to bylo asi 350 g. Zdrojem bílkovin jsou luštěniny, tvaroh (levnější) atd. Vše/obsah najdete v tabulkách potravin na internetu.

Měli by Vám pomoici/vědět a mít přehled o vyváženém jídelníčku TI, KTEŘÍ Vás zdravě a kvalitně ŽIVÍ, asi rodiče … 🙂
V jídelníčku musí být dostatečné množství SACHARIDŮ a ideálně (pro cévy) zdravé TUJY(bez denní konzumace ram-, flor., her-, 100% tu-u aj. nebezpečných tuků).

Přílišná (nadměrná) fyzická aktivita. CÍLENÉ BUDOVÁNÍ SVYLŮ V POSILOVNÁCH, je vhodné až po ukončení vývinu. Tedy po 22. roce.

da ny

Odpověděl/a – 6.duben 13:39

Mnoho lidí jí ŠPATNĚ ZDRAVÉ VĚCI, nedostatečné množství, nepravidelně.

Neuvedl jste ŽÁDNÉ PODSTATNÉ informace.
Věk, výška, hmotnost, denní příjem energie (kcal/kJ), fyzickou aktivitu atp.
Je třeba vzít v úvahu též GENETIKU. Někdo bude hubený, samé ruka a noha celý život. „Kluci“ se kulatí kolem 40.

Někdo „špatně“ cvičí, jiný jí a další chybuje v pohybu i stravě…
Na internetu najdete i přibližné doporučení kalorického denního příjmu, podle věkových skupin.

Plný internet je také vhodného stravovacího režimu/jídelníčku.
Svalovou hmotu buduje rozumný přísun bílkovin, tedy proteinů z různých zdrojů. Princip je jednoduchý. Úplné minimum je 0,7 – 1g bílkovin na 1 kg hmotnosti. Maximum je do 1.8 g/kg, aby nebylo ohroženo zdraví člověka.
(Nadměrným přísunem bílkovin jsou ohroženy ledviny a hubne se. Jinak je to u „sportovců“ typu kulturista, vzpěrač, tedy „hora masa“. Ti hooodně cvičí a mnozí si pomáhají ke svalům i chemicky.)

Příklad: vážím 70 kg, denně mám v jídelníčku ideálně 70 g (minimum je asi 40 g) bílkovin. V mase/šunce by to bylo asi 350 g. Zdrojem bílkovin jsou luštěniny, tvaroh (levnější) atd. Vše/obsah najdete v tabulkách potravin na internetu.

Měli by Vám pomoici/vědět a mít přehled o vyváženém jídelníčku TI, KTEŘÍ Vás zdravě a kvalitně ŽIVÍ, asi rodiče … 🙂
V jídelníčku musí být dostatečné množství SACHARIDŮ a ideálně (pro cévy) zdravé TUJY(bez denní konzumace ram-, flor., her-, 100% tu-u aj. nebezpečných tuků).

Přílišná (nadměrná) fyzická aktivita. CÍLENÉ BUDOVÁNÍ SVYLŮ V POSILOVNÁCH, je vhodné až po ukončení vývinu. Tedy po 22. roce.