Historie úprav
Odpověděl/a – 2.listopad 13:47
Pravidelně si plánuju, jak rozložím svou sílu a energii v nadcházejícíh dnech při různých aktivitách — většinou už v neděli na celý příští týden. Kvalitní spánek, žádný stres, snídaně, přestávky mezi povinnostmi/prácemi. Vyvážená strava a spánek (ne moc, ne málo, ale tak akorát). Stanovení priorit, cílů a podle toho plánovat a jednat (začít s tím, co má přednost).
Najíst se (ovoce zeleniny, něčeho, kde je dost vitamínů a minerálů), napít se (jinak dodržovat pitný režim po celý den, tělo se rychle dehydratuje obzvlášť při namáhavých činostech)
Meditace (na zklidnění, utřídění myšlenek, koncentraci, odhodlání, doplnění energie,…).
Cvičení/posilování, běh – ne moc dlouhý a vyčerpávající (když se člověk odhodlá k nějakému tomu cvičení i navzdory tomu, že je velmi unavený, tak ho ta únava po pár minutách cvičení přejde — tělo při této činnosti produkuje, uvolňuje různé látky a hormony, které mu dodají energii, motivaci = adrenalin, testosteron/estrogen, dopamin, serotonin, endorfin, aj …). Cvičením se některé hormony udržují v rovnováze (u některých škodí, když je jich nedostatek ale i nadbytek), nesmí se to ovšem přehánět ani s tímcvíčením. Hormony ovlivňují naše nálady, takže je dobré je udrovat v rovnováze (kvalitní strava a právě to cvičení), pak bude člověk víc spokojený – šťastný, motivovaný, nabitý energií a celkově produktivní.
Koníčky, které mi dodají energii a motivaci (to je pro mě to cvičení, pak čtení dobrých knih, kreslení, hudba, procházky v přírodě… každý může mít svoje – to, co mu přináší radost, dodá adrenalin, dstatečné nadšení = motivaci).
Relaxace mezi povinnostmi, „flákačský den“ nebo dva v měsíci, který je oddán nicnedělání… sledováním filmů, maximálně četba.
Dobrá organizace je základ (rozplánování, rozvržení – času, aktivit a vlastně všeho).
Inspirovat se, motivovat se — třeba někým, kdo uspěl v dané oblasti, kde chceme uspět i my (být v ní produktivní).
Vytvoření disciplíny na soustavné (pravidelné) vykonávání povinností = návyků. Podle mě jsou takové tři základní návyky, které je třeba vybudovat, abychom získali sebekontrolu, kázeň, mohli tak budovat další návyky a být tak víc produktivní. Je to:
- kontrola toho co jíme a pijeme, umět se v tomto ovládat, být střídmý. Je to základ a kdo nedokáže ovládat toto, nedokáže pak ovládat snad nic = nevybuduje si žádný dobrý návyk, nebude produktivní…
- Pravidelné cvičení (další základ pro vybudování disciplíny a silné vůle mj. „vedlejší“ faktory, které sport/posilování přináší je třeba zdraví, síla, vitalita, zdravé tělo – zdravý duch, sebevědomí,…).
- Četba
Brzy vstávat, neodkládat budík, vytvořit se pravidelný čas na
vstávání (i o víkendu).
Zbavení se rozptylovačů, minimalisovat všemožné rušivé elementy, sám
zjistit kdy a jak – za jakých okolností jsem nejefektivnější = kdy
pracuji nejlépe a taky jak efektivně. (V tomto je dobrý minimalismus).
Vedení si nějakých poznámek, zápisků, kde budeš mít přehled o plnění svých cílů, přehled kdy a jak cvičíš, kolik a jakých knih přečteš a různé plnění týdenních nebo i denních úkolů/povinností. Tyto seznamy jsou dobré pro přehled pokroků, kterých dosahuješ. Někdy se může zdát, že žádný progres nenastává, a tak to plno lidí vzdá, proto je dobré si o tom vést přehled. Výsledky se někdy dostaví až po delší době třeba po měsící nebo půl roce, ale dostaví se. Takovéto seznamy motivují, zpřehledňují, ukazují výsledky, tvojí snahu, odhodlání, intervaly,…
Nepřetěžovat se (cvičením, jídlem, mylšenkami, množstvím úkolů, očekáváním = přeceňováním se,..).
Ale asi úplně to nejdůležitější ze všeho je dokonalé poznání sebe sama, analýza toho jaký jsem, co dovedu, ale také jaké mám chyby, jak je odbourat atd.
Odpověděl/a – 2.listopad 13:52
Pravidelně si plánuju, jak rozložím svou sílu a energii v nadcházejícíh dnech při různých aktivitách — většinou už v neděli na celý příští týden. Kvalitní spánek, žádný stres, snídaně, přestávky mezi povinnostmi/prácemi. Vyvážená strava a spánek (ne moc, ne málo, ale tak akorát). Stanovení priorit, cílů a podle toho plánovat a jednat (začít s tím, co má přednost).
Najíst se (ovoce zeleniny, něčeho, kde je dost vitamínů a minerálů), napít se (jinak dodržovat pitný režim po celý den, tělo se rychle dehydratuje obzvlášť při namáhavých činostech)
Meditace (na zklidnění, utřídění myšlenek, koncentraci, odhodlání, doplnění energie,…).
Cvičení/posilování, běh – ne moc dlouhý a vyčerpávající (když se člověk odhodlá k nějakému tomu cvičení i navzdory tomu, že je velmi unavený, tak ho ta únava po pár minutách cvičení přejde — tělo při této činnosti produkuje, uvolňuje různé látky a hormony, které mu dodají energii, motivaci = adrenalin, testosteron/estrogen, dopamin, serotonin, endorfin, aj …). Cvičením se některé hormony udržují v rovnováze (u některých škodí, když je jich nedostatek ale i nadbytek), nesmí se to ovšem přehánět ani s tímcvíčením. Hormony ovlivňují naše nálady, takže je dobré je udrovat v rovnováze (kvalitní strava a právě to cvičení), pak bude člověk víc spokojený – šťastný, motivovaný, nabitý energií a celkově produktivní.
Koníčky, které mi dodají energii a motivaci (to je pro mě to cvičení, pak čtení dobrých knih, kreslení, hudba, procházky v přírodě… každý může mít svoje – to, co mu přináší radost, dodá adrenalin, dstatečné nadšení = motivaci).
Relaxace mezi povinnostmi, „flákačský den“ nebo dva v měsíci, který je oddán nicnedělání… sledováním filmů, maximálně četba.
Dobrá organizace je základ (rozplánování, rozvržení – času, aktivit a vlastně všeho).
Inspirovat se, motivovat se — třeba někým, kdo uspěl v dané oblasti, kde chceme uspět i my (být v ní produktivní).
Vytvoření disciplíny na soustavné (pravidelné) vykonávání povinností = návyků. Podle mě jsou takové tři základní návyky, které je třeba vybudovat, abychom získali sebekontrolu, kázeň, mohli tak budovat další návyky a být tak víc produktivní. Je to:
- kontrola toho co jíme a pijeme, umět se v tomto ovládat, být střídmý. Je to základ a kdo nedokáže ovládat toto, nedokáže pak ovládat snad nic = nevybuduje si žádný dobrý návyk, nebude produktivní…
- Pravidelné cvičení (další základ pro vybudování disciplíny a silné vůle mj. „vedlejší“ faktory, které sport/posilování přináší je třeba zdraví, síla, vitalita, zdravé tělo – zdravý duch, sebevědomí,…).
- Četba
Brzy vstávat, neodkládat budík, vytvořit se pravidelný čas na
vstávání (i o víkendu).
Zbavení se rozptylovačů, minimalisovat všemožné rušivé elementy, sám
zjistit kdy a jak – za jakých okolností jsem nejefektivnější = kdy
pracuji nejlépe a taky jak efektivně. (V tomto je dobrý minimalismus).
Koncentrace, soustředění se jen na jednu věc; nerozptylovat se zbytečnými
a nadměrnými mylšenkami, které nás nutí pochybovat, to nás pak uvádí
v depresi nebo stres, jsme pak nešŤastní, neproduktivní, proto je tedy se
soustředit jen na jednu věc a moc nemyslet víc než je třeba.
Vedení si nějakých poznámek, zápisků, kde budeš mít přehled o plnění svých cílů, přehled kdy a jak cvičíš, kolik a jakých knih přečteš a různé plnění týdenních nebo i denních úkolů/povinností. Tyto seznamy jsou dobré pro přehled pokroků, kterých dosahuješ. Někdy se může zdát, že žádný progres nenastává, a tak to plno lidí vzdá, proto je dobré si o tom vést přehled. Výsledky se někdy dostaví až po delší době třeba po měsící nebo půl roce, ale dostaví se. Takovéto seznamy motivují, zpřehledňují, ukazují výsledky, tvojí snahu, odhodlání, intervaly,…
Nepřetěžovat se (cvičením, jídlem, mylšenkami, množstvím úkolů, očekáváním = přeceňováním se,..).
Ale asi úplně to nejdůležitější ze všeho je dokonalé poznání sebe sama, analýza toho jaký jsem, co dovedu, ale také jaké mám chyby, jak se jich zbavir atd.