Historie úprav
Odpověděl/a – 3.červen 0:55
Tak cvič dobře, když víš, že cvičíš špatně.
Zkus HIIT, účinné, zabírá opravdu rychle, ale musíš se kousnout a je to
makačka. Doporučuju si hodně načíst o té stravě, tady bylo uvedeno 2 g
bílkovin na 1 kg váhy, to je ale opravdu pro ty, co chtěj nabírat, základ
je 1g, který můžeš navýšit např. 1,2. Pro přehled je fajn si psát
jídelníček na kaloricketabulky.cz
Bez proteinového nápoje je těžké se obejít. Radím vyhýbat se umělým sladidlům a barvivům.
K těm bílkovinám – luštěniny kombinovat s obilovinami, aspoň 100 gramů semínek a ořechů denně. Ovesné vločky k snídani jsou skvělá volba, ale určitě s něčím – oříšky, kakaové boby, arašídové máslo, ovoce (rozinky, jabko…), fermentovaná sója (tempeh, miso) a tofu, seitan, již uvedený šmakoun.
Hlídat si železo – vitamin C zvyšuje vstřebatelnost, mít na paměti, rostlinných zdrojů je spousta. Nekombinovat s vápníkem, ten vstřebatelnost naopak snižuje.
Pak bacha na klouby – hlavně provádět správně cviky, případně nějakou kloubní výživu (kolagen atp.), ale z neživočišných je dobrý zázvor a kurkuma (s pepřem se zvyšuje několikanásobně její účinnost, vyhledej si pojem „zlaté mléko“)
Jak jako „maso a ryby“, ryba není maso, nebo co? Jód se dá nakrásně doplnit mořskými řasami, ale pozor na dávkování. Navíc sója může brzdit činnost štítné žlázy, takže též nepřehánět.
Hlavně jíst pestře a často, pokud jíš málo, tělo si dělá zásoby a paradoxně tloustneš.
Odpověděl/a – 3.červen 0:57
Tak cvič dobře, když víš, že cvičíš špatně.
Zkus HIIT, účinné, zabírá opravdu rychle, ale musíš se kousnout a je to
makačka. Doporučuju si hodně načíst o té stravě, tady bylo uvedeno 2 g
bílkovin na 1 kg váhy, to je ale opravdu pro ty, co chtěj nabírat, základ
je 1g, který můžeš navýšit např. 1,2. Pro přehled je fajn si psát
jídelníček na kaloricketabulky.cz
Bez proteinového nápoje je těžké se obejít. Radím vyhýbat se umělým sladidlům a barvivům.
K těm bílkovinám – luštěniny kombinovat s obilovinami, aspoň 100 gramů semínek a ořechů denně. Ovesné vločky k snídani jsou skvělá volba, ale určitě s něčím – oříšky, kakaové boby, arašídové máslo, ovoce (rozinky, jabko…) atd. Pak fermentovaná sója (tempeh, miso) a tofu, seitan, již uvedený šmakoun.
Hlídat si železo – vitamin C zvyšuje vstřebatelnost, mít na paměti, rostlinných zdrojů je spousta. Nekombinovat s vápníkem, ten vstřebatelnost naopak snižuje.
Pak bacha na klouby – hlavně provádět správně cviky, případně nějakou kloubní výživu (kolagen atp.), ale z neživočišných je dobrý zázvor a kurkuma (s pepřem se zvyšuje několikanásobně její účinnost, vyhledej si pojem „zlaté mléko“)
Jak jako „maso a ryby“, ryba není maso, nebo co? Jód se dá nakrásně doplnit mořskými řasami, ale pozor na dávkování. Navíc sója může brzdit činnost štítné žlázy, takže též nepřehánět.
Hlavně jíst pestře a často, pokud jíš málo, tělo si dělá zásoby a paradoxně tloustneš.