Historie úprav

Disraeli

Odpověděl/a – 27.únor 14:08

Těch tipů by bylo. Okrajově bych zmínil, že na internetu je k dohledání plno „počtařských“ triků souvosejících často s dechem (které mohou a nemusí fungovat… zakládá to většinou na soustřednosti apod., ale od toho existují lepší možnosti).

Na zklidnění a lepší spánek může pomoci heřmánkový nebo meduňkový čaj. Nebo njěaké bylinné směsy na relaxaci.
Studená sprcha přes spaním (třeba hodinu).

Meditace před usnutím, nebo nějaké relaxační techniky. Fungují spolehlivě. Vyčistí se mysl, tělo se uvolní a prostě usneš. Existují metody/techniky na astrální cestování – můžeš je zkusit, když budeš ležet. Nemusíš se pokoušet o astrální cestování, jsou to de facto zklidňující techniky a když budeš v pohodlí ležet, tak vlastně nakonec spíš usneš – hlavně pokud budeš chtít (protože tyto techniky natolik uvolnňují, že usnutí je velmi snadné)… Stačí vyhledat http://www.acld­.mysteria.cz/ac­.htm

Omezit přes den cukr, kofein (alespoň přes spaním a veřer), některá nezdravá jídla atd.
Naopak ale existují i jídla a pití pro lepší spánek (které si můžeš dát klidně těsně před spaním). Snadno vyhledáš https://www.go­ogle.com/sear­ch?q=potraviny+pro+lep%C­5%A1%C3%AD+sp%C3%A1nek&c­lient=firefox-b-d&sxsrf=AJOqlzVne­wYAcrl9GUPpCE­Si02Jfgnkz1g%3A167750291­2215&ei=wKn8Y7PkDL­2Fxc8P7qK_uAk&ved=0a­hUKEwizxMSp4bX9Ah­W9QvEDHW7RD5cQ4dUD­CA4&uact=5&oq=po­traviny+pro+lep%C­5%A1%C3%AD+sp%C3%A1nek&g­s_lcp=Cgxnd3Mtd2l6LXNlcn­AQAzIHCAAQDRCAB­DoKCAAQRxDWBBCwA­zoGCAAQBxAeOgY­IABAeEA1KBAhBGAB­QsQZYiw9gzBBo­AnABeAGAAf4Bi­AH-CJIBBTUuNC4xmA­EAoAEByAECwAEB&scli­ent=gws-wiz-serp
Žádný mobil ani nic podobného před spaním (PC, TV,…). Lepší je kniha nebo nějaká jiná aktivita. Meditovat můžeš třeba i před spaním – ne v posteli (před usnutím), ale například než půjdeš do postele.

Mít fyzicky namáhavý den. Pokud člověk například posiluje, sportuje, cvičí, celý den je na nohou – a má nějakou fyzicky namáhavější práci/činnost, tak pak zrpavidla není vůbec těžké zalehnout a během chvíle usnout.
Naučit se to. Je to taky zvyk a přístup. Umění usnout a ovládat to, jak kdy a kolik spíš (zkus se třeba naučit spát polyfázově – pak se budeš muset chtě nechtě naučit ovládat svůj spánek a jeho režim); jak/kdy usnout, jak/kdy vstát a třeba i pravidelně.

Disraeli

Odpověděl/a – 27.únor 14:10

Těch tipů by bylo. Okrajově bych zmínil, že na internetu je k dohledání plno „počtařských“ triků souvosejících často s dechem (které mohou a nemusí fungovat… zakládá to většinou na soustřednosti apod., ale od toho existují lepší možnosti).

Na zklidnění a lepší spánek může pomoci heřmánkový nebo meduňkový čaj. Nebo njěaké bylinné směsy na relaxaci.
Studená sprcha přes spaním (třeba hodinu).
Optimální teplota v místnosti, jako i čistý vzduch, či příjemné vůně.
Žádný stres, nebrat starosti a nadmíru myšlenek do postele. Ukldinit se, uvolnit – tělo i mysl. Pak se relativně snadno usíná.

Meditace před usnutím, nebo nějaké relaxační techniky. Fungují spolehlivě. Vyčistí se mysl, tělo se uvolní a prostě usneš. Existují metody/techniky na astrální cestování – můžeš je zkusit, když budeš ležet. Nemusíš se pokoušet o astrální cestování, jsou to de facto zklidňující techniky a když budeš v pohodlí ležet, tak vlastně nakonec spíš usneš – hlavně pokud budeš chtít (protože tyto techniky natolik uvolnňují, že usnutí je velmi snadné)… Stačí vyhledat http://www.acld­.mysteria.cz/ac­.htm

Omezit přes den cukr, kofein (alespoň přes spaním a veřer), některá nezdravá jídla atd.
Naopak ale existují i jídla a pití pro lepší spánek (které si můžeš dát klidně těsně před spaním). Snadno vyhledáš https://www.go­ogle.com/sear­ch?q=potraviny+pro+lep%C­5%A1%C3%AD+sp%C3%A1nek&c­lient=firefox-b-d&sxsrf=AJOqlzVne­wYAcrl9GUPpCE­Si02Jfgnkz1g%3A167750291­2215&ei=wKn8Y7PkDL­2Fxc8P7qK_uAk&ved=0a­hUKEwizxMSp4bX9Ah­W9QvEDHW7RD5cQ4dUD­CA4&uact=5&oq=po­traviny+pro+lep%C­5%A1%C3%AD+sp%C3%A1nek&g­s_lcp=Cgxnd3Mtd2l6LXNlcn­AQAzIHCAAQDRCAB­DoKCAAQRxDWBBCwA­zoGCAAQBxAeOgY­IABAeEA1KBAhBGAB­QsQZYiw9gzBBo­AnABeAGAAf4Bi­AH-CJIBBTUuNC4xmA­EAoAEByAECwAEB&scli­ent=gws-wiz-serp
Žádný mobil ani nic podobného před spaním (PC, TV,…). Lepší je kniha nebo nějaká jiná aktivita. Meditovat můžeš třeba i před spaním – ne v posteli (před usnutím), ale například než půjdeš do postele.

Mít fyzicky namáhavý den. Pokud člověk například posiluje, sportuje, cvičí, celý den je na nohou – a má nějakou fyzicky namáhavější práci/činnost, tak pak zrpavidla není vůbec těžké zalehnout a během chvíle usnout.
Naučit se to. Je to taky zvyk a přístup. Umění usnout a ovládat to, jak kdy a kolik spíš (zkus se třeba naučit spát polyfázově – pak se budeš muset chtě nechtě naučit ovládat svůj spánek a jeho režim); jak/kdy usnout, jak/kdy vstát a třeba i pravidelně.