Historie úprav

da ny

Odpověděl/a – 29.září 12:09

No jéje a jak dobře. ;D
Dva příbuzní shodili přes 20 kg. Kamarád (méně disciplinovaný, rodina „prasí“), shodil za rok 15 kg. Výrazně omezili sladké a smažené brambůrky (jen zřídka). Omezili tuky. Snížili energetický příjem ze stravy (počítají kalorie, aplikace v MT). Nehladoví, jí pravidelně. Zvýšili příjem proteinů (1 – 1,5 g na 1kg hmotnosti/den). Zeleniny asi 300 g denně. Nepijí, ani nepili alkohol.
Chystají a vaří si doma. Žádná restaurace, rychlá občerstvení ani průmyslově zhotovené pokrmy . smaženiny (zřídka, milují řízky). Velmi pomůže vážit si na začátku porci (z 200 g masa, tj. asi 42 – 45 g bílkovin, také přílohy, to pro obsah sacharidů a kcal hodnoty).
Po změně jídelníčku se cítí lépe a zdravě. Pro zpevnění, dobrou náladu a zdravý pohyb je vhodné doplnit pravidelnou chůzí (několikrát v týdnu).
Při oslavách, svátcích si dají /ochutnají vše, v menším množství. Kaloricky vyrovnají v průběhu dne, či týdne.

da ny

Odpověděl/a – 29.září 12:12

No jéje a jak dobře. ;D
Dva příbuzní shodili přes 20 kg. Kamarád (méně disciplinovaný, rodina „prasí“), shodil za rok 15 kg. Výrazně omezili sladké a smažené brambůrky (jen zřídka). Omezili tuky. Snížili energetický příjem ze stravy (počítají kalorie, aplikace v MT). Nehladoví (!!!), jí pravidelně. Zvýšili příjem proteinů (1 – 1,5 g na 1kg hmotnosti/den). Zeleniny asi 300 g denně. Nepijí, ani nepili alkohol.
Chystají a vaří si doma. Žádná restaurace, rychlá občerstvení ani průmyslově zhotovené pokrmy . smaženiny (zřídka, milují řízky). Velmi pomůže vážit si na začátku porci (z 200 g masa, tj. asi 42 – 45 g bílkovin, také přílohy, to pro obsah sacharidů a kcal hodnoty).
Po změně jídelníčku se cítí lépe a zdravě. Pro zpevnění, dobrou náladu a zdravý pohyb je vhodné doplnit pravidelnou chůzí (několikrát v týdnu).
Při oslavách, svátcích si dají /ochutnají vše, v menším množství. Kaloricky vyrovnají v průběhu dne, či týdne.