Historie úprav

da ny

Odpověděl/a – 26.září 23:38

Cíleně a vytrvale.
Jak píše Ametyst :)
Hlavně nehladovět! Kdo hladoví, má nedostatečný příjem živin a kalorií, je v malnutrici a tedy bránící se tělo TLOUSTNE.
Mezi jídly lze „zahnat Hlad“/zaměstnat žaludek „berličkami“. Např vhodnou zeleninou (okurka, zelen á a bílá paprika). syrovými žampiony (rozžvýkat pokrájené plátky), vařenými vaječnými bílky (do 3ks/den).
Rady: https://fitplan­.cz/21-tipu-jak-zhubnout/
Cukr vynechat. Je ho dost v zelenině ovoci (!), sacharidy v pečivu a přílohách.
Počítejte denní příjem kalorií (aplikace v MT pomůže a najde téměř vše).
Pijte vodu, ale ne sklenici těsně před jídlem či během něj (starý trend, pro zaplnění žaludku, pro nižší kapacitu, pro pokrm)! NPříliš naředíte žaludeční kyseliny, obtížně a bolestivě se může trávit. Popíjejte vodu celý den. Zvyšte příjem proteinů (max. a zároveň minim. 1g na 1 kg hmotnosti s úbytkem hmotnosti snižovat) během dne. 100g masa má kolem 20 – 24 g bílkovin (tvaroh, luštěniny atd.).
I rychlé hubnutí může být zdravé, bez hladovění. Záleží na Vašem cíli (časové rozmezí x požadovaný úbytek v kg).
Znám mnoho žen, které celoživotně vyřadily z jídelníčku pečivo (jen výjimečně zobnou). Všechny jsou velmi štíhlé. Některé párkrát v týdnu jen žitné nebo proteinové a dopoledne (krajíček).
U ketodiet, na které jste se již ptala je možný úbytek kolem 5 kg /týden (u silných lidí je redukce snazší = rychlejší, pak se na chvilku pozastaví a jede na novo). Jen některé jsou „vhodné“, pro nastartování změny stravování a pravidelnosti (á 3h). U mnohých zcela chybí sacharidy, což není příliš vhodné. Koktejlové mají nižší efekt v praxi a vyšší % jojo efektu (nedochází k postupnému návyku na změnu stravy).

da ny

Odpověděl/a – 26.září 23:41

Cíleně a vytrvale.
Jak píše Ametyst a kocicimama:)
Hlavně nehladovět! Kdo hladoví, má nedostatečný příjem živin a kalorií, je v malnutrici a tedy bránící se tělo TLOUSTNE.
Mezi jídly lze „zahnat Hlad“/zaměstnat žaludek „berličkami“. Např vhodnou zeleninou (okurka, zelen á a bílá paprika). syrovými žampiony (rozžvýkat pokrájené plátky), vařenými vaječnými bílky (do 3ks/den).
Rady: https://fitplan­.cz/21-tipu-jak-zhubnout/
Cukr vynechat. Je ho dost v zelenině ovoci (!), sacharidy v pečivu a přílohách.
Počítejte denní příjem kalorií (aplikace v MT pomůže a najde téměř vše).
Pijte vodu, ale ne sklenici těsně před jídlem či během něj (starý trend, pro zaplnění žaludku, pro nižší kapacitu, pro pokrm)! NPříliš naředíte žaludeční kyseliny, obtížně a bolestivě se může trávit. Popíjejte vodu celý den. Zvyšte příjem proteinů (max. a zároveň minim. 1g na 1 kg hmotnosti s úbytkem hmotnosti snižovat) během dne. 100g masa má kolem 20 – 24 g bílkovin (tvaroh, luštěniny atd.).
I rychlé hubnutí může být zdravé, bez hladovění. Záleží na Vašem cíli (časové rozmezí x požadovaný úbytek v kg).
Znám mnoho žen, které celoživotně vyřadily z jídelníčku pečivo (jen výjimečně zobnou). Všechny jsou velmi štíhlé. Některé párkrát v týdnu jen žitné nebo proteinové a dopoledne (krajíček).
U ketodiet, na které jste se již ptala je možný úbytek kolem 5 kg /týden (u silných lidí je redukce snazší = rychlejší, pak se na chvilku pozastaví a jede na novo). Jen některé jsou „vhodné“, pro nastartování změny stravování a pravidelnosti (á 3h). U mnohých zcela chybí sacharidy, což není příliš vhodné. Koktejlové mají nižší efekt v praxi a vyšší % jojo efektu (nedochází k postupnému návyku na změnu stravy).