Jak mám cvičit, abych zpevnila břicho?

Několik zásad týkajících se posilování břicha

1. Tuk na břiše nemizí jen posilováním břicha. Ubývá rovnoměrně s celkovými úbytky tuku v těle.
2. Pro úbytek tuku v těle je nezbytný intenzivní aerobní trénink v rozsahu minimálně 30 minut.
3. Potraviny s nízkou kalorickou hodnotou snáze pomůžou.
4. Břicho je nutné posilovat celkově, přestože je složeno z několika svalů.
5. Pozor na přetěžování bedrokyčloste­henního svalu, před a po posilování se věnujeme jeho důslednému protažení a nezvedáme se při zkracovačkách do většího úhlu výše než 40 stupňů.
6. Správně prováděné zkracovačky jsou nejlepším cvikem na přímý břišní sval. Při zvedání se spíše sbalujeme, zvedáme hlavu, ramena a lopatky. Bederní oblast musí být zafixovaná k podlaze. Ve výdrži v horní poloze vydechujeme. (provádíme 20 x ve 3–4 sériích)
7. Pánevní dno posilujeme v lehu na zádech mírným podsazením pánve a současným přitažením kolen k hrudníku, nebo pouhým podsazováním jako když se snažíte zadržet moč (provádíme 20 x ve 3–4 sériích).
8. Šikmé břišní svaly můžeme posilovat ve stoje s tyčí položenou na ramena, kterou držíme na koncích. S výdechem přetáčíme trup střídavě do leva a doprava (provádíme 30 x ve 3–4 sériích).

Rady pro posilování břicha

Při posilování břicha je důležité dbát na správné dýchání – výdech při stažení svalů a přitlačení beder do podložky. Cviky se dělají pomalu, tahem, bez švihu. Před posilováním nesmíme zapomenout protáhnout bedra (např. v pozici „kočičí hřbet“ – v kleku na všech čtyřech s nádechem zatneme břicho a vyhrbíme záda, s výdechem uvolníme).

Pro jednotlivé cviky mrkněte na následující stránky:

http://www.f-sport.cz/prin­t.php?id=177
http://www.hej­bejse.tv/on-line-televize/posi­lovani/vahou-vlastniho-tela-zacatecnici/po­silovani-bricha-1
http://www.hej­bejse.tv/on-line-televize/posi­lovani/vahou-vlastniho-tela-zacatecnici/po­silovani-bricha-2
http://www.sa­muraj.cz/sport-clanek/posilovani-brisnich-svalu-89/

Zdroj: http://www.her­b.cz/posilova­ni-bricha-i-552/

Ahoj, ideální jsou, dle mého, sedy – lehy, nebo kalanetika…