Avatar uživatele

Porad'te, jak zhubnout?

Potřebuju zhubnout, ale nevím jak, dietu držím ale nezabírá. Na 35 vipadám hrozně...

Uzamčená otázka – ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce.

Nejlepší odpověď

Avatar uživatele
Zlatý
 

Další odpovědi:

Avatar uživatele
Zlatý

Skinn3r: 2x v tydnu je malo na efektivni hubnuti. 45minut az hodina cviceni je akorat.
==============================

galaxie: Zkopiruji odpoved, kterou jsem psal pred nedavnem.

Ale abyste skutecne hubnula, prizpusobte tomu nejen jidelnicek, ale i cvicte.

Jidelnicek by mel vypadat zhruba nasledovne. Zaprve - jist pravidelne. Na snidani neco, co vam doda energii (a ano, to jsou treba BeBecka). Na svacinu dopoledne neco lehciho - jogurt, atp. Na obed vydatne jidlo s masem. Na odpoledni svacinu nejake ovoce (jogurty, apod.). A k veceri rohlik s necim - a nejist ji moc pozde, rekneme, ze optimalni je sesta az sedma hodina.

Mate-li behem dne na neco chut, zobejte zeleninu, pripadne se podivejte, obcas maji relativne malo tuku i nejake susenky. (Pozor - ne müssli tycinky - co jsem se dival, tak tedy ty moc na dietu nejsou.)

Mimo jidla je dulezite i nejak cvicit (pokud pracujete manualne, cvicit nepotrebujete, pokud sedite u pocitace, ve skole ci v praci, mel byste dat telu cviceni). Idealni je treba rotoped. Vysledky skutecne poznate - tim, ze se budete potit a pojedete na hranici svych sil. (Samozrejme musite vedet, kde mate hranice, ale ne ze pri prvnim "me boli nohy" toho nechate - nohy vas prestanou bolet po 10-15 minutach jizdy, pokud pojedete neustale tutez zatez. Efektivni je treba jet ze zacatku 4 minuty stred (tj. z 80% vasich sil), 1 minutu na tezsi na doraz (tj. 100%) a 1 minutu potom naprosto povolit a jet jen aby se nereklo. A tohle opakovat.)

Hubnuti je tezke, aby bylo zdrave. Anebo si muzete odrovnat treba stitnou zlazu jako moje teta nejakym utrejchem, diky kteremu "nebudete citit zarucene zadny hlad a pomuze vam zhubnout!"

Hlavne do sebe neprestavejte dostavat i ostatni veci. Dieta je spravna jen tehdy, kdyz se v podstate v jidle neomezujete (jen si vybirate, co jite - a je to pestre).

---------------

A abyste nerekla, ze to rikam jen tak: za mesic tohohle vseho (bez omezovani jidla, s mensim cvicenim - opakoval jsem 3 dny hodinove cviceni a 1 den pauza) jsem utahl pasek o tri centimetry. Je to sakra poznat. A ze zacatku to budete chtit vzdat. Musite vydrzet! To je vsak nejtezsi. Pokud to ze sebou myslite vazne, vydrzte a poradne (ale s mirou) cvicte.

Zdroj: http://www.odpovedi.cz/otazky/ funguje-tato-dieta


Avatar uživatele
Zlatý

Jen doplním - pozor na to ovoce, v tom je hodně cukrů a když se ho jí hodně, je to hubnutí na překážku. Spíš se doporučuje zelenina.


Avatar uživatele
Zlatý

Základem je stravování. Min 5 porcí denně po max 3 hodinách. Pokud je náznak hladu, lze si dát sváču i po 1 hod. Omezit tuky na minimum a také sladké, které je většinou také tučné.
Hodně pít, cca 3 l denně- čistou vodu bez bublin.
Cvičení v aerobním tempu redukci výrazně urychlí. Efekt je po min 3x týdně.
nezapomeň, že redukování se začíná po cca 20 - 25 min a pak čím déle tím lépe, ale aspoň 45 min. Důležitá je tepová frekvence, jinak se spalují cukry a ne tuky.

Mírně bych opravila výše uvedené- ovoce je lépe dopoledne. Odpolko a večer zeleninu.
A k večeři rohlík??? Bílé pečivo bych na dobu redukce zcela vynechala.
A jíst poslední jídlo v 19 hod? Záleží na tom, v kolik dotyčný jde spát.
Kvalitní maso - proteiny jsou potřeba.


Avatar uživatele
Pokročilý

Zaklad diety porad stejnej
Jídlo 6x denne v malych porcich
Pohyb aspon 2x v tydnu jit behat nebo jakakoliv aktivita aspon 45min
Jist co nejzdravejsi jidlo -ovoce zelenina celozrna peciva atd


Avatar uživatele
Bronzový

Kašli na cvičení.Stačí běžný pohyb a zkusit dietu pro cukrovkáře.tedy hlídat si sacharidy.
K tomu je vhodné si zavést účet na www.kaloricketabulky.cz/. A tam si člověk může nastavit i limit příjmu kalorií pro sebou stanovenou váhu. Ale zásada je jednoduchá - omezit ty sacharidy- obrazně
8 rohlíků či krajíčků chleba je maximum.Porce rýže či knedlíků a nic. Ale to chce pročíst a zkusit si to.

 

Diskuze k otázce

 

U otázky nebylo diskutováno.

 

Zajímavé otázky v kategorii Krása a styl

Přihlásit se

Položte otázku, odpovězte, zapojte se, …

začněte zde

Reklama

Kvalitní odpovědi v: Krása a styl

Zlatý Drap 438
Zlatý iceT 350
Zlatý marci1 330
Zlatý hanulka11 322
Zlatý briketka10 244
Zlatý ReHu 230
Zlatý Damiana 229
Zlatý quentos 192
Zlatý annas 190
Zlatý mosoj 179

Zobrazit celkový žebříček

Facebook

 

Váš požadavek se vyřizuje, počkejte prosím.