Avatar uživatele
Registrovaný

Jak zhubnput při třísměnné pracovní době?

Před několika týdny jsem začala chodit do nové práce a je tam třísměnný provoz a přestávky jsou pokaždé v jinou dobu. Tím pádem taky v jinou dobu jím a bohužel jsem začala přibírat na váze, i když se nepřejídám a jím poměrně zdravá jídla.Máte někdo podobný problém jako já? Co můžu udělat pro to abych dál nepřibírala a třeba i nějaké to kilo zhubla?
Díky všem za rady

Uzamčená otázka – ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce.

Nejlepší odpověď

Avatar uživatele
Zlatý

Hlavní zásadou je jíst co nejméně v noci. Ve zdroji doporučení jak jíst. Příklad jídelníčku :
1.den
8:00 snídaně – ovesná kaše, ovoce, jogurt nebo celozrnné pečivo, žervé, zelenina
10:00 svačina – dopoledne spíš ovoce, vhodné jsou i ořechy
12:00 oběd – lze využít standardní nabídku z restaurací
15:00 svačina – jogurt s pečivem nebo zelenina
18:00 večeře zeleninové jídlo – cuketa, lečo
21:00 svačina – podmáslí nebo cottage s paprikou
00:00 druhá večeře (lehká) salát

2. den
Po příchodu z noční 7:00 bílkoviny – jogurtový nápoj nebo tvaroh, případně ovocný salát doplněný o klíčky, žádné sacharidy
Po probuzení 13:00 snídaně nebo teplé jídlo, které však supluje standardní snídani
15:00 svačina (dopolední)
18:00 „oběd“
21:00 svačina (odpolední)
00:00 večeře

3. den v případě, že pracující nejde večer do práce
Po příchodu z noční 7:00 bílkoviny – jogurtový nápoj nebo tvaroh, případně ovocný salát doplněný o klíčky, žádné sacharidy
Po probuzení cca 13:00: snídaně nebo teplé jídlo, které však supluje standardní snídani
15:00 svačina
18:00 večeře
21:00 lehká druhá večeře
:-)

Zdroj: http://www.vitalia.cz/clanky/p race-na-nocni-huntuje-telo-a-v ede-k-tloustnuti/

 

Další odpovědi:

Avatar uživatele
Bronzový

Já mám opačný problém...stačil mi týden a měl sem dole 3 Kg


Avatar uživatele
Pokročilý

Já měla také opačný problém :D


Avatar uživatele
Bronzový

Při směnném provozu je každá dobrá rada drahá...
Jíst musíte i v noci (je to Váš "den"), ne těžká a tučná jídla.
Ideání je sníst malou porci každé 3h, což nelze dodržet v každém provozu
(přestávky bývají po 4,5h).
Možná jíte zdravá jídla, nemusíte však jíst dostatečně a zdravě.
Můžete mít problém s malnutricí což je častá příčina obezity. Nejen přejídání a nezdravá /tučná strava, ale také zdravá strava - nepravidelná a v nedostatečném množství (živin) může tedy přispět k přírůstku na váze.
http://nemoci.vitalion.cz/…
http://www.zijzdrave.cz/…

 

Diskuze k otázce

 

U otázky nebylo diskutováno.

 

Přihlásit se

Položte otázku, odpovězte, zapojte se, …

začněte zde

Reklama

Kvalitní odpovědi v: Jídlo a vaření

Zlatý hanulka11 986
Zlatý Drap 841
Zlatý annas 757
Zlatý iceT 494
Zlatý marci1 480
Zlatý gecco 431
Zlatý briketka10 414
Zlatý quentos 405
Stříbrný elektrikář 395
Zlatý mosoj 351

Zobrazit celkový žebříček

Facebook

 

Váš požadavek se vyřizuje, počkejte prosím.