Historie úprav

Gonfaloniér

Odpověděl/a – 22.listopad 19:37

Posiluješ, ale chceš „jen“ nabrat svaly? To je většinou ten hlavní důvod, proč se posiluje.
Jídlo je jedna ze 3 nejdůležitějších věcí při posilování. Nemůžeš nabrat svaly, když nemáš z čeho (ze správného jídla), posilování bez vhodného jídla nebude mít efekt. Ty svaly rostou po dostatečném přísunu vhodného jídla – ony skoro doslova rostou z těch jídel, z těch bílkovin atd. Platí, že jsem to, co jíme.
Záleží za jakým účelem posiluješ/cvičíš. Zda chceš nabrat svaly anebo zhubnout. A podle toho si musíš uzpůsobit hlavně jídelníček. Nabírání svalů je ale velmi těžké a dlouhodobé. Je to celá životospráva, každý den (ne nezbytně cvičit každý den, ale jíst vohdně téměř každý den). Většina holek se bojí, že když začnou posilovat, tak budou vypadat jako chlapi a budou mít plno svalů… To ani ve snu. Krom pořádného, pravidelného a intenzivního cvičení, založeném na progresivním přetížení, cvičením s těžkými vahami a jejich neustálého zvyšování (a překonávání sebe), si to vše žádá hlavně taky i velmi bohatou stravu. Dieta plná bílkovin, vlíkniny, aminokyselin, vitámínů (D hlavně) a dalších. Pravidelný přísun několikrát deně. Snídaně, oběd, večeře, svačiny. Pravidelně! Často i s doplňky stravy (proteinů/bílkovin) a „někteří“ i s pomocí steroidů.
Takže ne, bez správného jídla pořádně nenabereš svaly ani nezhubneš, i když cvičíš.
BTW OBČAS nejíst zdravě nevadí, ale jen občas.

Si holka, tak předpokládám, že necheš nabrat nějak moc svalů. Ale jsou i takové, tak nevím. Posilováním se ti svaly zpevní i bez zcela správné stravy (ale nějaké bílkoviny tam být musí a s nezdravým jídlem se to nemsí přehánět). Pokud chceš jen trochu dostat tvary (např. pokud si hubená, podhubená nebo s nadváhou), tak stačí trochu posilovat s činkami nebo dělat kalistheniku a jíst zdravě – jídlo bohaté na bílkoviny, ale nemusí se to s tím přehánět, jako v případě, kdy se zabýváš kulturistikou. Stačí, že to vhodné jídlo budeš jíst – nemusí se to s ním přehánět, že by ses musela nutit do toho jíst ho hodně.

Gonfaloniér

Odpověděl/a – 22.listopad 20:01

Posiluješ, ale chceš „jen“ nabrat svaly? To je většinou hlavní důvod, proč se posiluje. Samozřejmě pro zdraví, pro pohyb a radost samotnou a další benefity. Taky samozřejmě kvůli zhubnutí, ale pak je důležitá terminologie, protože posilování doslova znamená, že posiluji za účelem posílení (nabytí) svalů, pokud chci zhubnout, má to jiná označení – cvičení, kardio, kalisthenika a další. Samozřejmě se tomu říká i posilování za účelem zhubnutí, ale není to zcela správné.
Jídlo je jedna ze 3 nejdůležitějších věcí při posilování. Nemůžeš nabrat svaly, když nemáš z čeho (ze správného jídla), posilování bez vhodného jídla nebude mít efekt. Ty svaly rostou po dostatečném přísunu vhodného jídla – ony skoro doslova rostou z těch jídel, z těch bílkovin atd. Platí, že jsem to, co jíme.
Záleží za jakým účelem posiluješ/cvičíš. Zda chceš nabrat svaly anebo zhubnout. A podle toho si musíš uzpůsobit hlavně jídelníček. Nabírání svalů je ale velmi těžké a dlouhodobé. Je to celá životospráva, každý den (ne nezbytně cvičit každý den, ale jíst vohdně téměř každý den). Většina holek se bojí, že když začnou posilovat, tak budou vypadat jako chlapi a budou mít plno svalů… To ani ve snu. Krom pořádného, pravidelného a intenzivního cvičení, založeném na progresivním přetížení, cvičením s těžkými vahami a jejich neustálého zvyšování (a překonávání sebe), si to vše žádá hlavně taky i velmi bohatou stravu. Dieta plná bílkovin, vlíkniny, aminokyselin, vitámínů (D hlavně) a dalších. Pravidelný přísun několikrát deně. Snídaně, oběd, večeře, svačiny. Pravidelně! Často i s doplňky stravy (proteinů/bílkovin) a „někteří“ i s pomocí steroidů.
Takže ne, bez správného jídla pořádně nenabereš svaly ani nezhubneš, i když cvičíš.
BTW OBČAS nejíst zdravě nevadí, ale jen občas.

Si holka, tak předpokládám, že necheš nabrat nějak moc svalů. Ale jsou i takové, tak nevím. Posilováním se ti svaly zpevní i bez zcela správné stravy (ale nějaké bílkoviny tam být musí a s nezdravým jídlem se to nemsí přehánět). Pokud chceš jen trochu dostat tvary (např. pokud si hubená, podhubená nebo s nadváhou), tak stačí trochu posilovat s činkami nebo dělat kalistheniku a jíst zdravě – jídlo bohaté na bílkoviny, ale nemusí se to s tím přehánět, jako v případě, kdy se zabýváš kulturistikou. Stačí, že to vhodné jídlo budeš jíst – nemusí se to s ním přehánět, že by ses musela nutit do toho jíst ho hodně.