Odpověděl/a – 29.září 12:09
No jéje a jak dobře. ;D
Dva příbuzní shodili přes 20 kg. Kamarád (méně disciplinovaný, rodina
„prasí“), shodil za rok 15 kg. Výrazně omezili sladké a smažené
brambůrky (jen zřídka). Omezili tuky. Snížili energetický příjem ze
stravy (počítají kalorie, aplikace v MT). Nehladoví, jí pravidelně.
Zvýšili příjem proteinů (1 – 1,5 g na 1kg hmotnosti/den). Zeleniny asi
300 g denně. Nepijí, ani nepili alkohol.
Chystají a vaří si doma. Žádná restaurace, rychlá občerstvení ani
průmyslově zhotovené pokrmy . smaženiny (zřídka, milují řízky). Velmi
pomůže vážit si na začátku porci (z 200 g masa, tj. asi 42 – 45 g
bílkovin, také přílohy, to pro obsah sacharidů a kcal hodnoty).
Po změně jídelníčku se cítí lépe a zdravě. Pro zpevnění, dobrou
náladu a zdravý pohyb je vhodné doplnit pravidelnou chůzí (několikrát
v týdnu).
Při oslavách, svátcích si dají /ochutnají vše, v menším množství.
Kaloricky vyrovnají v průběhu dne, či týdne.
Odpověděl/a – 29.září 12:12
No jéje a jak dobře. ;D
Dva příbuzní shodili přes 20 kg. Kamarád (méně disciplinovaný, rodina
„prasí“), shodil za rok 15 kg. Výrazně omezili sladké a smažené
brambůrky (jen zřídka). Omezili tuky. Snížili energetický příjem ze
stravy (počítají kalorie, aplikace v MT). Nehladoví (!!!), jí pravidelně.
Zvýšili příjem proteinů (1 – 1,5 g na 1kg hmotnosti/den). Zeleniny asi
300 g denně. Nepijí, ani nepili alkohol.
Chystají a vaří si doma. Žádná restaurace, rychlá občerstvení ani
průmyslově zhotovené pokrmy . smaženiny (zřídka, milují řízky). Velmi
pomůže vážit si na začátku porci (z 200 g masa, tj. asi 42 – 45 g
bílkovin, také přílohy, to pro obsah sacharidů a kcal hodnoty).
Po změně jídelníčku se cítí lépe a zdravě. Pro zpevnění, dobrou
náladu a zdravý pohyb je vhodné doplnit pravidelnou chůzí (několikrát
v týdnu).
Při oslavách, svátcích si dají /ochutnají vše, v menším množství.
Kaloricky vyrovnají v průběhu dne, či týdne.