Jakou máte metodu na snadné usnutí?

Lehnu a spím, už téměř 70 let. Je to nejlepší metoda.

Hlavní je dostat se do stavu alfa, uvolnit se, fyzicky, duševně, nedávat si časově omezené úkoly na druhý den. Nevím, co myslíte oblíbená poloha, snad šavasána – poloha mrtvoly Někdo doporučuje při usínání odpočítání, kontrola dýchání a pod.

Asi máš málo co na práci. Já večer lehnu a spim… Do mrtva… Jen vyjímečně se mi nedaří. Ale to bývá od nervíka.

Člověk lehne k monitoru a v tu ránu je tuhej!

Pokud mám znepokojivé myšlenky, zaměstnám se myšlením na něco jiného. Třeba si vybavuji pojmy z astronomie podle abecedy. Většinou nedojdu ani do půlky a zcepením.

Aby bylo jasno, taky už mám 7 křížků za sebou.
K věci. Zásada je udržovat pravidelný režim.
Celý den se zabývám aktivní činností různého druhu, pokud je hezky, tak fyzickou prací okolo domu a údržbou domácnosti naší a dceřiny, případně prací a údržbou na chatě. V současné době, po těžkém úrazu našeho syna, rovněž i na jeho RD. Odpoledne „1 hoďka“ odpočinku a spát chodím cca o půlnoci.
Před spaním občas kouknu na „pohádky pro dospělé“ a zavzpomínám na mladá léta.:-)
A když lehnu, přečtu pár stránek z e-knížky na mobilu, pak lehnu na pravý bok, a „upadnu do nebytí“. Vedle své ženy, která má již většinou odespánu „jednu kapitolu“. No, občas, pokud se „zadaří“, usínáme i společně. 😉
Tož usínání, to je můj nejmenší problém.;-)

Mám dlouhodobé problémy s usínáním, které jsou ale spíše psychické než z nějaké nemoci. Pro lehké usnutí jsem udělal toto:

1. Do pokoje kde spím jsem si umístil televizi a před spaním si ji pustím, abych něco slyšel.
2. Když nechci televizi, tak si na mobilu kouknu na nějaké dlouhé a „nezábavné video“, nezábavným nemyslím, jako že jsou špatná, ale že jsou dlouhá a vědecká nebo o vaření atd. (Já třeba sleduji epizody „Masterchef“ a pomáhá, protože po půlce usnu). Dále doporučuji vědecká videa nebo něco komentovaného. ASMR je taky dobrá alternativa
3. Před spánkem v posteli pomalu nadechuji a vydechuji pro vnitřní klid.

Upravil/a: quentos