Jak se nebat komunikovat?

Dobry den,
Mam problem, ktery me od jiste doby puberty zacal pronasledovat.. mam dny, kdy jsem v pohode a mluvim jako sebevedomy a vtipny kluk a pak jsou dny, kdy proste ‚neumim mluvit‘.. vysusuje se mi pusa, v zaludku citim tlak a jsem takovy neklidny, vystresovany.. kdyz si dam kafe, tak to trochu pomaha, nevim sice proc, ale je mi pak tak nejak lip a komunikuji.. ale obcas jsou dny, kdy se proste jakoby stydim a to jsem treba s mymi kamarady, ktere znam dlouhou dobu.. porad se hlavne musim kontrolovat, jestli mi nahodou treba netahne z pusy, jestli jsem vtipny apod.. proste v mezicase, co ten druhy mluvi ja delam ze posloucham, ale pritom premyslim nad tim, co si o me mysli, jestli jsem vtipny a pak to zajde do hloubky ze zacnu premyslet, ze ma stejne lepsi kamose nez ja tak proc se se mnou bavi.. a tak to mam u poloviny znamych a pratel, takove slabe dny.. jak tomu predejit?