Cvičím, ale výsledky se nedostavují. Jak pokračovat?

Nepřejídat se a běhat venku.

Možná bude stačit prodloužit dobu cvičení.

Když nepřidáš na tom kole, budeš už za chvilku dělat už jenom kotouly! (; (; (((;

Přidat = MUSÍ TO BOLET!!!

Zkus zjistit výdej při cvičení s příjmem potravy. A na zákon přechodu kvantitativních změn v kvalitativní. Tedy výsledky se dostaví později a konečně je třeba rozebrat cviky, které jsou pro tebe účinné a které ne. A není důležité co děláš, ale jak to děláš.

Nevím, k čemu je dobrý ten kotoul. Šlapání na kole děláš na rotopedu, nebo vleže s nohama ve vzduchu? Jak dlouho to vydržíš dělat? Pokud za chvíli už nemůžeš (tak jsem to měl já při šlapání vleže s nohama ve vzduchu), tak to není aerobní aktivita a k hubnutí se to nehodí.

Pro hubnutí je nejlepší aerobní aktivita, čili taková, při které se zadýcháš a kterou zároveň vydržíš dělat bez odpočívání třeba hodinu. Může to být aerobní cvičení, rychlá chůze, jízda na kole nebo na kolečkových bruslích. Na začátku se spalují převážně cukry a přibližně po 20 minutách aktivity začíná převažovat spalování tuků. Můžeš si pořídit sporttester, který bude sledovat, jak dlouho máš tepovou frekvenci v aerobním pásmu (asi kolem 70 % maximální tepové frekvence).

Chce zrevidovat svůj jídelníček a vynechat vysoce kalorická (zejména tučná) jídla. Zvykat svůj žaludek na menší objemy (půlkrajíčková dieta, ke snídani jen jedno vejce, atd.) a klidně jíst i častěji, ale málo. Zvýšit pohybovou aktivitu venku, stačí i delší procházky. Budeš hubnout pomalu, ale jistě. Výsledky se nedostaví hned.

Upravil/a: Kepler