Historie úprav
Odpověděl/a – 8.únor 16:24
Ono se řekne přibrat svalovou hmotu – mimo jídla hraje samozřejmě
velkou roli to cvičení, jenže nejlepší cestou je posilovna. S trenérem,
který zajistí, abyste při cvičení méně spalovali, což je důležité,
pokud chcete zvýšit svou váhu. Není cvičení jako cvičení…
Doporučuji střídání celozrnného a bílého pečiva, zařadit do
jídelníčku tučnější sýry a mléčné výrobky, ořechy, sušené ovoce,
hodně tuku obsahuje také živočišné máslo či vepřové sádlo (na
chléb).
Odpověděl/a – 8.únor 16:50
Ono se řekne přibrat svalovou hmotu – mimo jídla hraje samozřejmě
velkou roli to cvičení, jenže nejlepší cestou je posilovna. S trenérem,
který zajistí, abyste při cvičení méně spalovali, což je důležité,
pokud chcete zvýšit svou váhu. Není cvičení jako cvičení…
Doporučuji střídání celozrnného a bílého pečiva, zařadit do
jídelníčku tučnější sýry a mléčné výrobky, ořechy, sušené ovoce,
hodně tuku obsahuje také živočišné máslo či vepřové sádlo (na
chléb).
Doplňuji:
Jezte častěji, nejlépe po 2–2,5 hodinách – v menších, přesto
kaloričtějších porcích denně. Nejlépe se přibírá s jídly typu:
fastfood, sladkosti či slazené nápoje – nelze to však považovat za
,,zdravé přibírání" a můžete si tak způsobit (především dlouhodobou
konzumací) řadu zdravotních problémů.
Proto vybírejte raději zdravější a kvalitní potraviny, s nižším
obsahem vlákniny. Také jsou výborné bílkoviny jako tučné ryby: losos,
pstruh, sardinky, makrela či konzervovaní sledi nebo tuňáci. Navíc jsou
plné omega 3 nenasycených mastných kyselin (tzv. zdravých tuků) a
prospívají vašemu nervovému systému, snižují riziko onemocnění srdce
či pravděpodobnost lehké nebo střední deprese.