Historie úprav
Odpověděl/a – 5.srpen 9:28
- televizi dejte z ložnice (pokoje)!
- televizi dejte z ložnice (pokoje)!
- srovnejte si životosprávu, tzn. naučte se chodit spát cca v určitou hodinu, v rozumnou hodinu vstávejte – po minimálně 6ti hod. spánku… vypozorujte si, jaké máte spánkové cykly (já mám např. 90ti min., vstávat v čase mezi nimi je brutalita), tedy plánuji vstávání po hodině a půl. … po 3 hod., 4,5 hod., 6ti hod., 7,5 hod., 9ti hod. …déle nespím, to už je kontraproduktivní.
Pamatujte, že nejkvalitnější spánek bývá do půlnoci.
S alkoholem nezacínejte, vsaďte na přirozené návyky = fyzická aktivita
kolem 18té hod., večerní procházka před usnutím, večerní sprcha či
koupel, klidná hudba, čtení..
Odpověděl/a – 5.srpen 12:21
- televizi dejte z ložnice (pokoje)!
- televizi dejte z ložnice (pokoje)!
- srovnejte si životosprávu, tzn. naučte se chodit spát cca v určitou hodinu, v rozumnou hodinu vstávejte – po minimálně 6ti hod. spánku… vypozorujte si, jaké máte spánkové cykly (já mám např. 90ti min., vstávat v čase mezi nimi je brutalita), tedy plánuji vstávání po hodině a půl. … po 3 hod., 4,5 hod., 6ti hod., 7,5 hod., 9ti hod. …déle nespím, to už je kontraproduktivní.
Pamatujte, že nejkvalitnější spánek bývá do půlnoci.
S alkoholem nezacínejte, vsaďte na přirozené návyky = fyzická aktivita
kolem 18té hod., večerní procházka před usnutím, večerní sprcha či
koupel, klidná hudba, čtení..
Doplňuji:
Nejde vůbec o to, jestli v noci koukáte na TV nebo na PC nebo na NB… ale
o to, že koukáte.
Určitě si sledováním něčeho, na co koukáte (=zaměstnáváte oči a mysl), rozhodně nepomůžete ke kvalitnímu spánku. I když člověk nemůže zrovna usnout, měl by zůstat ležet, hlavně si nechat zavřené oči a sledovat tak maximálně svůj nádech a výdech. Nedo si jako kulisu pustit tichou hudbu. Někomu pomáhá mluvené slovo.
Čím více lidé sledují cizí myšlenky a cizí data (kolikrát nejde v televizi už ani o informace), tím více se vzdalují vlastnímu já. Vlastnímu biorytmu, vlastním myšlenkám a tím i vlastním odpovědím…
(jinak ten film znám)
