Historie úprav

Avatar uživatele

Odpověděl/a – 19.březen 10:49

Najděte si denně čtvrthodinku, během níž se uvedete do polohy s nohama nad úrovní hlavy. Od té doby, co to dělám, se mi spánek nepopsatelně zlepšil.
Další rady pro správný spánek lze najít v knihách „Spánek je umění“ S. Stevensona a „Proč spíme“ M. Walkera. To nejdůležitější:

  • péče o správný spánek začíná již ráno. Hodně se hýbejte, zejména dopoledne; ráno si zacvičte.
  • cca 3–4 h před ulehnutím nejezte, nepijte povzbuzující nápoje a neřešte žádné problémy. Mozek se tou dobou již připravuje na spánek.
  • alespoň 1,5 h před usnutím si dejte tzv. „digitální detox“ – nekoukejte do žádných přístrojů, nejlépe vypněte TV, PC i mobil.
  • nespěte ve společné místnosti s mobilem, zapnutým PC nebo zapnutou televizí.
  • večeřte skromně podle zásady „Snídej jako král, obědvej jako šlechtic a večeř jako žebrák“. Aby si během noci mohl odpočinout i žaludek.
  • a ještě jednou zdůrazním onu čtvrthodinku s nohama nad úrovní hlavy, aby „nezapadla“.

Avatar uživatele

Odpověděl/a – 19.březen 10:57

Najděte si denně čtvrthodinku, během níž se uvedete do polohy s nohama nad úrovní hlavy. Od té doby, co to dělám, se mi spánek nepopsatelně zlepšil.
Další rady pro správný spánek lze najít v knihách „Spánek je umění“ S. Stevensona a „Proč spíme“ M. Walkera. To nejdůležitější:

  • péče o správný spánek začíná již ráno. Hodně se hýbejte, zejména dopoledne; ráno si zacvičte.
  • cca 3–4 h před ulehnutím nejezte, nepijte povzbuzující nápoje, nesportujte (ani duševně) a neřešte žádné problémy. Mozek se tou dobou již připravuje na spánek.
  • alespoň 1,5 h před usnutím si dejte tzv. „digitální detox“ – nekoukejte do žádných přístrojů, nejlépe vypněte TV, PC i mobil.
  • nespěte ve společné místnosti s mobilem, zapnutým PC nebo zapnutou televizí.
  • večeřte skromně podle zásady „Snídej jako král, obědvej jako šlechtic a večeř jako žebrák“. Aby si během noci mohl odpočinout i žaludek.
  • a ještě jednou zdůrazním onu čtvrthodinku s nohama nad úrovní hlavy, aby „nezapadla“.

Avatar uživatele

Odpověděl/a – 19.březen 11:02

Najděte si denně čtvrthodinku, během níž se uvedete do polohy s nohama nad úrovní hlavy. Od té doby, co to dělám, se mi spánek nepopsatelně zlepšil.
Další rady pro správný spánek lze najít v knihách „Spánek je umění“ S. Stevensona a „Proč spíme“ M. Walkera. To nejdůležitější:

  • péče o správný spánek začíná již ráno. Hodně se hýbejte, zejména dopoledne; ráno si zacvičte.
  • poslední cca 3–4 h před ulehnutím nejezte, nepijte povzbuzující nápoje, nesportujte (ani duševně) a neřešte žádné problémy. Mozek se tou dobou již připravuje na spánek.
  • alespoň 1,5 h před usnutím si dejte tzv. „digitální detox“ – nekoukejte do žádných přístrojů, nejlépe vypněte TV, PC i mobil.
  • nespěte ve společné místnosti s mobilem, zapnutým PC nebo zapnutou televizí.
  • večeřte skromně podle zásady „Snídej jako král, obědvej jako šlechtic a večeř jako žebrák“. Aby si během noci mohl odpočinout i žaludek.
  • a ještě jednou zdůrazním onu čtvrthodinku s nohama nad úrovní hlavy, aby „nezapadla“.

Avatar uživatele

Odpověděl/a – 19.březen 21:46

Najděte si denně čtvrthodinku, během níž se uvedete do polohy s nohama nad úrovní hlavy. Od té doby, co to dělám, se mi spánek nepopsatelně zlepšil.
Další rady pro správný spánek lze najít v knihách „Spánek je umění“ S. Stevensona a „Proč spíme“ M. Walkera. To nejdůležitější:

  • péče o správný spánek začíná již ráno. Hodně se hýbejte, zejména dopoledne; ráno si zacvičte.
  • poslední cca 3–4 h před ulehnutím nejezte, nepijte povzbuzující nápoje, nesportujte (ani duševně) a neřešte žádné problémy. Mozek se tou dobou již připravuje na spánek.
  • alespoň 1,5 h před usnutím si dejte tzv. „digitální detox“ – nekoukejte do žádných přístrojů, nejlépe vypněte TV, PC i mobil.
  • nespěte ve společné místnosti s mobilem, zapnutým PC ani zapnutou televizí.
  • večeřte skromně podle zásady „Snídej jako král, obědvej jako šlechtic a večeř jako žebrák“. Aby si během noci mohl odpočinout i žaludek.
  • a ještě jednou zdůrazním onu čtvrthodinku s nohama nad úrovní hlavy, aby „nezapadla“.