Avatar uživatele
Registrovaný

Jak mám cvičit, abych zpevnila břicho?

Ahoj, potřebovala bych zpevnit břicho, jaký cvik je na to dobrý?

Uzamčená otázka – ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce.

Nejlepší odpověď

Avatar uživatele
Pokročilý

Několik zásad týkajících se posilování břicha

1. Tuk na břiše nemizí jen posilováním břicha. Ubývá rovnoměrně s celkovými úbytky tuku v těle.
2. Pro úbytek tuku v těle je nezbytný intenzivní aerobní trénink v rozsahu minimálně 30 minut.
3. Potraviny s nízkou kalorickou hodnotou snáze pomůžou.
4. Břicho je nutné posilovat celkově, přestože je složeno z několika svalů.
5. Pozor na přetěžování bedrokyčlostehenního svalu, před a po posilování se věnujeme jeho důslednému protažení a nezvedáme se při zkracovačkách do většího úhlu výše než 40 stupňů.
6. Správně prováděné zkracovačky jsou nejlepším cvikem na přímý břišní sval. Při zvedání se spíše sbalujeme, zvedáme hlavu, ramena a lopatky. Bederní oblast musí být zafixovaná k podlaze. Ve výdrži v horní poloze vydechujeme. (provádíme 20 x ve 3-4 sériích)
7. Pánevní dno posilujeme v lehu na zádech mírným podsazením pánve a současným přitažením kolen k hrudníku, nebo pouhým podsazováním jako když se snažíte zadržet moč (provádíme 20 x ve 3-4 sériích).
8. Šikmé břišní svaly můžeme posilovat ve stoje s tyčí položenou na ramena, kterou držíme na koncích. S výdechem přetáčíme trup střídavě do leva a doprava (provádíme 30 x ve 3-4 sériích).

Rady pro posilování břicha

Při posilování břicha je důležité dbát na správné dýchání - výdech při stažení svalů a přitlačení beder do podložky. Cviky se dělají pomalu, tahem, bez švihu. Před posilováním nesmíme zapomenout protáhnout bedra (např. v pozici "kočičí hřbet" - v kleku na všech čtyřech s nádechem zatneme břicho a vyhrbíme záda, s výdechem uvolníme).

Pro jednotlivé cviky mrkněte na následující stránky:

http://www.f-sport.cz/…
http://www.hejbejse.tv/…
http://www.hejbejse.tv/…
http://www.samuraj.cz/…

Zdroj: http://www.herb.cz/posilovani- bricha-i-552/

 

Další odpovědi:

Avatar uživatele
Pokročilý

Ahoj, ideální jsou, dle mého, sedy - lehy, nebo kalanetika...

 

Diskuze k otázce

 

U otázky nebylo diskutováno.

 

Přihlásit se

Položte otázku, odpovězte, zapojte se, …

začněte zde

Reklama

Kvalitní odpovědi v: Krása a styl

Zlatý Drap 438
Zlatý iceT 350
Zlatý marci1 329
Zlatý hanulka11 322
Zlatý briketka10 244
Zlatý ReHu 230
Zlatý Damiana 229
Zlatý quentos 191
Zlatý annas 190
Zlatý mosoj 179

Zobrazit celkový žebříček

Facebook

 

Váš požadavek se vyřizuje, počkejte prosím.