Historie úprav

Avatar uživatele

Zeptal/a se – 25.květen 9:45

Posilování doma – tréninkový plán amatéra

Sport – Ostatní sport

Ahoj,

rozhodl jsem se začít s posilováním doma (jinde to prostě nejde). Mám k dispozici jednu 8kg činku a vlastní váhu (90–100kg, váha se mi zasekla:)
Dočetl jsem se, že prý je vhodné posilovat cca 3× týdně a to cca 5 sérií po zhruba 8 opakováních (pokud chci nabrat na objemu). Sestavil jsem si proto následující tréninkový plán a prosím případného člověka věci znalého o komentář, zda mi to takto k něčemu bude, nebo něco dělám špatně.

http://imageshac­k.us/photo/my-images/32/posil­to.png/#

Díky

Avatar uživatele

Zeptal/a se – 25.květen 10:56

Posilování doma – tréninkový plán amatéra

Sport – Ostatní sport

Ahoj,

rozhodl jsem se začít s posilováním doma (jinde to prostě nejde). Mám k dispozici jednu 8kg činku a vlastní váhu (90–100kg, váha se mi zasekla:)
Dočetl jsem se, že prý je vhodné posilovat cca 3× týdně a to cca 5 sérií po zhruba 8 opakováních (pokud chci nabrat na objemu). Sestavil jsem si proto následující tréninkový plán a prosím případného člověka věci znalého o komentář, zda mi to takto k něčemu bude, nebo něco dělám špatně.

http://imageshac­k.us/photo/my-images/32/posil­to.png/#

Díky
Doplňuji:
Díky Valky za vyčerpávající odpověď.
V plánu je označeno, co který den dělat. Například u každého dne je fialový čtvereček – to znamená že každý den budu dělat to, co je nahoře v popisu podbarveno stejnou fialovou barvou – tedy zvedat činku v pěti sériích po osmi opakování. Stejně tak každý den jezdím na rotopedu. To „x“ v každém čtverci znamená, že už mám pro ten daný den splněno. Budu se tedy řídit radou a nebudu posilovat každý den, ale například obden. Ještě jednou díky.