Historie úprav
Zeptal/a se – 4.duben 23:27
Pomůžete mi sestavit posilovací plán ?
Zdraví – Fitness
Chci začít posilovat a potřebuju posilovací plát který by se dělil na posilovací a hubnucí ( např pondělí středa pátek hubnutí a úterí čtvrtek posilovací) potřeboval bych k hubnucímu jak je nejlepší hubnout ( jestli jízda na kole nebo běh) a kolik času za ten den. A k tomu posilovacímu aby se posilovali ruce, prsa a břicho takže aby se to nějak dělilo např úterí cviky na ruce a prsa a čtvrtek na břicho. Potřebuji k tomu jak dlouho by to mělo trvat, jaké cviky atd. Posilovnu bohužel k dispozici nemám takže spíše cviky se svoji váhou nebo max. Pomůcky z domácnosti ( např. židle) a jestli se před těmi cviky má jít proběhat na rozehřátí svalů nebo jak. Poslední věc ještě jak se stravou, bohužel nemůžu jíst přesně podle nějaké diety- musím jíst co je doma, jen jestli jíst hodně bílého masa, málo mléčných výrobků, hodně zeleniny nebo takhle nějak to můžu možná korigovat. Možná ještě jestli by jste mi doporučili nějaký gainer k tomu posilování. Díky
Zeptal/a se – 4.duben 23:56
Pomůžete mi sestavit posilovací plán ?
Zdraví – Fitness
Chci začít posilovat a potřebuju posilovací plát který by se dělil na
posilovací a hubnucí ( např pondělí středa pátek hubnutí a úterí
čtvrtek posilovací) potřeboval bych k hubnucímu jak je nejlepší hubnout (
jestli jízda na kole nebo běh) a kolik času za ten den. A k tomu
posilovacímu aby se posilovali ruce, prsa a břicho takže aby se to nějak
dělilo např úterí cviky na ruce a prsa a čtvrtek na břicho. Potřebuji
k tomu jak dlouho by to mělo trvat, jaké cviky atd. Posilovnu bohužel
k dispozici nemám takže spíše cviky se svoji váhou nebo max. Pomůcky
z domácnosti ( např. židle) a jestli se před těmi cviky má jít proběhat
na rozehřátí svalů nebo jak. Poslední věc ještě jak se stravou, bohužel
nemůžu jíst přesně podle nějaké diety- musím jíst co je doma, jen
jestli jíst hodně bílého masa, málo mléčných výrobků, hodně zeleniny
nebo takhle nějak to můžu možná korigovat. Možná ještě jestli by jste
mi doporučili nějaký gainer k tomu posilování. Díky
Doplňuji:
Věk 19 výška 180cm váha 82kg postava mírná nadváha ( spíše tuk na
místo svalové hmoty) zdravotní potíže nemám
